이 4 가지 음식은 우울증의 "살인자"이며 규칙적인 섭취는 우울증을 예방하고 치료할 수 있습니다!

항우울제의 부작용에 대한 우려 나 치료 기간 후 결과가 좋지 않아 일부 우울증 환자는 건강 식품 및 건강 보조 식품의 도움을 구합니다.

그러나 대부분의 경우 항우울제 효과가 명확하지 않고 효과가 제한적이며 과학적 약물이나 심리 치료를 대체 할 수 없습니다.

물론 과학 실험에서 어느 정도의 우울증 예방 및 치료 효과를 보여준 영양소 나 건강 식품이 몇 가지 있습니다.

1. 카테킨 (녹차)

카테킨은 차와 다른 식물에서 추출한 일종의 페놀 활성 물질입니다. 항 종양, 항산화, 항 감염, 심장 보호 외에도 모노 아민 산화 효소 (MAO)와 시클로 옥 시게나 제 (COX)의 활성을 억제하여 우울증을 예방할 수 있습니다.

전통적인 항우울제 모노 아민 산화 효소 억제제는 신체에서 MAO의 활성을 억제하여 치료 역할을합니다.

이미지 출처 : Zhankuhailuo

일본의 두 연구에 따르면 차 섭취량은 우울 증상과 음의 상관 관계가 있으며, 차를 많이 마시는 사람 (1 일 4 잔 이상)은 차를 마시는 사람보다 우울증 증상이 덜 나타납니다 ( ≤ 1 컵 / 일). 이 연구에서 한 컵은 약 100ml [1] [2]입니다.

차 또는 차 음료를 마시는 것 외에도 녹차에서 추출한 카테킨 정제도 좋은 선택입니다.

2. 코코아 (초콜릿)

코코아 가루와 초콜릿은 모두 코코아 열매의 씨앗으로 만들어집니다. 많은 사람들이 이런 경험을 할 수 있습니다 : 일찍 일어나 코코아 음료 (예 : 핫 초콜릿)를 마시고 즉시 상쾌하게하십시오. 기분이 좋지 않을 때 초콜릿 한 조각을 가져 오면 걱정이 사라질 것입니다.

실제로 코코아 음료와 초콜릿과 같은 코코아 제품은 맛의 즐거움을 제공하는 동시에 기분을 개선하고 몸과 마음을 진정 시키며 심혈관 대구출장 및 뇌 혈관 질환의 발생을 줄일 수 있습니다.

건강한 사람들을 대상으로 한 연구에서 초콜릿을 많이 섭취할수록 CES-D (Center for Epidemiological Research Depression Scale)의 점수가 높아집니다. 이 척도에서 점수가 높을수록 우울증이 당신에게서 멀어집니다 [3].

초콜렛이나 뜨거운 코코아 음료는 적당히 섭취해야한다는 점을 상기 할 가치가 있습니다. 치아 우식증과 비만과 같은 새로운 문제를 일으킬 수있는 설탕 과다 섭취를 피하기 위해 설탕 함량이 낮은 다크 초콜릿이나 코코아 음료를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

3. 비타민 B (거친 곡물, 유제품 등)

B 비타민은 신체의 신진 대사를 촉진하는 데 없어서는 안될 물질 인 비타민 B1, B2, B6, B12, 엽산, 니아신, 판토텐산 등을 포함한 대가족입니다. 그러나 인체는 스스로 비타민 B를 합성 할 수 없으므로 음식에서 섭취해야합니다.

비타민 B를 보충하면 호모시스테인 (Hcy) 분비를 줄이고 s- 아데노 실 메티오닌 (SAM-e)과 모노 아민 수용체의 합성을 증가시켜 우울증 위험을 줄일 수 있습니다.

기존 연구에 따르면 우울증 환자의 Hcy 수준이 높아져 후자가 우울증 발병에 특정 역할을하고 SAM-e가 우울증을 비롯한 많은 질병에 특정 이점이 있음을 시사합니다.

다음으로 몇 가지 관련 연구를 간략하게 분류합니다.

핀란드 중년 남성에 대한 연구에 따르면 낮은 엽산 섭취가 우울증의 위험 요소가 될 수 있습니다.

엽산을 보충하면 산후 우울증을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI 항우울제, 현재의 1 차 항우울제 요법) 치료가 효과가 없거나 효과적이지 않은 경우, 메틸 엽산의 조합은 SSRI의 효능을 향상시키고 더 나은 항우울제를 얻을 수 있습니다. 우울 효과.

그러나 일부 연구에서는 비타민 B12와 엽산이 우울증 개선에 많은 도움이되지 않는 것으로 나타났습니다. 일반적으로 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

B 비타민이 우울증에 미치는 영향은 명확하지 않습니다.

비타민 B는 1 일 적당량을 보충 할 수 있지만 인체의 1 일 필요량 (아래 표 참조)에 따라 보충하고 양을 초과하지 마십시오. 비타민 B의식이 보충제를 구입 한 경우 아래 표를 참조하여 "영양 성분 라벨"[4]을 볼 수 있습니다.

식이 보충제에 비해 음식을 통해 비타민 B를 보충하는 것이 더 좋습니다. 쌀겨, 밀기울, 동물의 간, 통 곡물 야채 및 기타 식품을 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 유제품도 B 비타민의 고품질 공급원입니다.

4. 안토시아닌 (자주색 과일)

안토시아닌은 식물에서 널리 발견되는 수용성 천연 색소입니다. 일반적으로 청록색, 보라색 및 진한 빨간색 과일에는 블루 베리, 보라색 양배추, 체리, 블러드 오렌지, 딸기, 뽕나무 등과 같은 안토시아닌이 풍부합니다.

안토시아닌은 가장 널리 알려진 항산화 효과 중 하나입니다. 또한 사람들은 실험에서 모노 아민 산화 효소의 활성을 효과적으로 억제하여 실험 동물의 우울증과 유사한 증상을 줄일 수 있음을 발견했습니다.

안토시아닌의 항 우울 효과를 확인할 수있는 확실한 인체 검사 증거는 없지만 전반적인 건강 관점에서 안토시아닌을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 포도씨 알약과 블러드 오렌지 구강 액체도 안토시아닌을 섭취하는 효과적인 방법입니다.

요약:

연구에 따르면 위에서 언급 한 4 가지 영양소 또는 건강 식품이 동물이나 인간의 우울증 개선에 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌지만, 절대적으로 신뢰할 수있는 예방 또는 치료 약물은 아닙니다. 적절하게 복용하고 과도한 양을 피하는 것이 좋습니다.